طاولة القرفصاء هي نوع من الأثاث المصمم للاستخدام أثناء الجلوس على الأرض. عادة ما تكون الطاولة منخفضة عن الأرض ولها سطح مستوٍ لوضع الأشياء عليها. غالبًا ما تستخدم طاولات القرفصاء في الغرف التي يجلس فيها الأشخاص على الأرض، مثل غرف المعيشة أو غرف النوم. يمكن استخدامها أيضًا في إعدادات المكتب، لأنها تسمح للعمال بالجلوس بالقرب من سطح عملهم.
جدول تمارين السكوات للمبتدئين
جدول سكوات لتكبير المؤخره
طاولات القرفصاء هي نوع من معدات التمرين التي يمكن أن تساعدك على تكبير وشد مؤخرتك. إنها تعمل من خلال السماح لك بوضع وزن جسمك على قدميك والجلوس لأسفل، مما يعمل على عضلات ساقيك ومؤخرتك. هناك العديد من الأنواع المختلفة من طاولات القرفصاء، لذا يمكنك اختيار النوع الذي يناسب احتياجاتك.
جدول تمارين سكوات لتكبير المؤخره
إذا كنت تبحث عن تمرين لرفع مؤخرتك، فلا تنظر إلى أبعد من القرفصاء. يستهدف هذا التمرين البسيط والفعال عضلات الأرداف والفخذين لخلق مؤخرة مشدودة ومتناسقة. في حين أن هناك العديد من تمارين القرفصاء المختلفة التي يمكنك القيام بها، فإن التمارين الثلاثة التالية هي بعض من أفضل التمارين لاستهداف المؤخرة وتطوير مؤخرة أكبر وأكثر استدارة.
جدول تمارين سكوات لزيادة الوزن
يجب أن يتضمن جدول تمرين القرفصاء لزيادة الوزن ثلاث إلى خمس مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا للتمرين. يعتمد عدد المجموعات والمرات التي تقوم بها على مستوى لياقتك ومقدار الوزن الذي تريد اكتسابه. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية، فابدأ بثلاث مجموعات من ثمانية ممثلين وزيادة عدد المجموعات والتكرارات كلما أصبحت أقوى.
جدول تمارين سكوات للمبتدئين
القرفصاء هو تمرين أساسي يعمل على تشغيل العضلات الكبيرة في ساقيك وأردافك. إنها خطوة مهمة لإتقانها إذا كنت مهتمًا بتدريب القوة أو كمال الأجسام أو رفع الأثقال. القرفصاء هي أيضًا حركة وظيفية يمكن أن تساعدك على أداء أنشطة مثل التقاط الأشياء الثقيلة من الأرض. إذا كنت جديدًا في ممارسة القرفصاء، فابدأ بوزن أخف وتدرب بشكل جيد قبل التقدم إلى وزن أثقل. استخدم وزنًا يتحداك ولكنه لا يجعلك تضحي بالشكل. عندما تتمكن من أداء 12 عدة بشكل جيد، قم بزيادة الوزن. إليك مخطط قرفصاء صديق للمبتدئين لمساعدتك على البدء: قرفصاء وزن الجسم: مجموعتان من 10 ممثلين Goblet squats: مجموعتان من 10 تكرارات Barbell الأمامية القرفصاء: مجموعتان من 8-10 ممثلين.